Как правильно худеть диабетику

Диабет второго типа является довольно распространенным заболеванием. Он формируется чаще всего у взрослых на фоне проблем с поджелудочной железой и из-за развития метаболического синдрома. Данный синдром возникает из-за нарушений способности распознавать инсулин клетками.

Клетки не могут получить необходимую глюкозу, так как инсулин при его наличии в крови остается для клеточных мембран невидимкой. Получается, что гормон есть, а пользы от него нет. На фоне нормального содержания инсулина, который никак не расходуется, нарушается липидный обмен. Этот гормон поджелудочной железы усиливает синтез жира и провоцирует его отложение в жировых депо.

Специалисты всегда проверяют тучных людей на наличие диабета, так как существует взаимосвязь между излишним весом и нарушением выработки, утилизации инсулина. Но можно ли похудеть, если диабет все-таки обнаружен?

Сложно, но можно

Похудение при диабете является вполне достижимой и реальной целью. Важно подчеркнуть, что при диабете похудение рекомендовано врачами. Человек должен понимать, что лишний вес лишь усугубляет проблему, вызывает прогрессию заболевания. Но стоит знать, что худеть следует с умом и без постановки сверхзадач. Диабет второго типа – не приговор. Были случаи, когда люди возвращали себе здоровье лишь соблюдением диеты. Все дело в том, что диетическое питание может быть для диабетика полезнее любых лекарств. На фоне правильного рациона возможно восстановление чувствительности клеток к инсулину и улучшение состояния поджелудочной железы.

Голодовки – не вариант для больного диабетом. Они провоцируют аномальное снижение глюкозы на фоне высокого уровня инсулина. Такая ситуация может спровоцировать кому. Иногда это заканчивается летальным исходом.

Ферменты, активность которых подавляет инсулин, не могут полноценно расщеплять жир. Для того чтобы начался прогресс в сборе веса необходимо заставить инсулин поступать в клетки, не давать ему подскакивать до высоких уровней. Борьба с инсулинорезистентностью с помощью правильного питания, спортивных нагрузок и подобранных лекарств – вот путь к стройной фигуре при диабете.

Особенности похудения

Существует несколько аспектов, о которых не стоит забывать, если есть желание и необходимость сбросить вес при диабете. Вот они:

1. Врач в помощь. Не стоит самостоятельно решать, что можно, а что нет. Свою диету и изменение образа жизни необходимо обсудить с эндокринологом и диетологом. Специалист поможет подкорректировать выбранный рацион, подскажет, какая нагрузка разрешена;
2. Меньше веса – меньше лекарств. При постепенной нормализации веса необходимо будет изменять дозы гипогликемических лекарств. Подсказать о необходимость корректировки может ухудшение общего состояния;
3. Не забывать о физической нагрузке. Упражнения необходимы человеку с диабетом еще больше, чем здоровым людям. Они помогают держать уровень глюкозы под контролем, способны положительно влиять на уровень инсулина в крови. Только следует помнить, что никаких ударных тренировок и длительных марафонов допускать нельзя. Нагрузка должна быть дозированной и регулярной. На помощь придет шагомер. С помощью него можно легко контролировать себя. В тренировочный день необходимо делать 10000 шагов, а в обычный – быть настолько подвижным, чтобы на шагомере было зафиксировано около 6000 шагов;
4. Никакой спешки. Максимальный сброс веса –1 кг в неделю. Для диабетика эта цифра может быть значительно меньше из-за повышенного уровня инсулина. Не стоит ожидать быстрого прогресса. Настроиться необходимо на длительный процесс похудения с неукоснительным соблюдением правил здорового рациона и постоянными физическими нагрузками;
5. Углеводам сказать «да». Безуглеводная диета может быть опасной для диабетика. Следует выбирать углеводные продукты с низким гликемическим индексом. Они помогут не допустить резких подъемов уровня глюкозы, не будут способствовать отложению жира;
6. Не забывать про витамины. Из-за ограничений в рационе больной диабетом часто недополучает самые необходимые витамины. Недостаток витаминов и минералов может провоцировать ухудшение состояния диабетика. Для больного диабетом важно обеспечивать организм хромом и цинком, витаминами группы В. Они позитивно влияют на углеводный обмен, усиливают чувствительность клеток к инсулину;
7. Частые перекусы отменить. Врачи не советуют больным диабетом устраивать дополнительные перекусы. Они могут давать дополнительную нагрузку на организм тем, что провоцируют выброс инсулина;
8. Воды добавить. Чистая вода важна для клеточных структур. Обеспечивать ею ежедневные потребности клеток просто обязательно. Диабетику необходимо потреблять воды из расчета 40 мл/кг. Сильные диуретические напитки типа кофе следует максимально исключить. Цикориевый напиток – отличная альтернатива кофе. Он вкусен и полезен. Активные компоненты цикория позитивно влияют на углеводный обмен. Отлично, если вместо сахара в такой напиток будет добавляться сахарозаменитель из стевии.

Сложно менять свой образ жизни, особенно, если это требуется по медицинским показаниям. Может понадобиться помощь психолога, эндокринолога, диетолога. Но не стоит сразу говорить себе, что ничего не выйдет из-за сахарного диабета, ведь есть много примеров, когда человек берет себя в руки, худеет и становится здоровым.